dieta godziny

Zasugerowano mi zjawienie się w tym dziale a więc, Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na dobrym poziomie ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to [...]

Witam, od dawna mam problemy z nadmiarem tłuszczu. Ostatnio w moim życiu dużo się działo i nie myślałem o tym ale postanowiłem że czas wziąć się za siebie :) Cel: Redukcja tłuszczu i zastąpienie go w jakimś stopniu mięśniami. Dieta jak najbardziej i z tego co czytałem wyeliminowanie w jakimś stopniu węgla, jedzenie mniej a częściej. Jeśli chodzi o [...]

[...] kilka tyg do tego.. Pytam wiec o diete - jak ja uzupelnic? Czekam na sugestie! Co zmienic?! Co zamienic?! Co dodac?! Może jakas odzywka bialkowa? Gainer odpada bo się spasę... Staż treningowy -siłka - ponad 5 miesięcy; jujitsu - ponad 2 lata. Przez to ze nie jem tylko ryzu (codziennie) dieta nie jest taka monotonna jakby się moglo wydawac..

[...] nagrodę sobie wymyśliłem.) 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry (Kiedyś początek nadciśnienia, teraz - dieta, cardio, mniej szmalcu jest książkowo 120/80-115/75) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +/- 3k [...]

Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. 24lata 172 cm wzrostu 85 kg **** Etap I **** wzór drugi o wiele prostszy A WIĘC M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 85 x 24 =2040 - TO JEST TWOJE PODST. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

[...] mam wiele problemów z porannym jedzeniem czasem jest to pół diety 1 posiłku ( odruch wymiotny). Często nie udaje mi się zjeść czegokolwiek do około 12 godziny przez co moja dieta upada. Piję około 3 litrów napojów dziennie. W 80% to woda) Jak zastosować? Mutant mass ( już posiadam) Monohydrant K** ( już posiadam) Może wypić Mutanta zaraz po [...]

[...] 5.Posiłek kolo 19:00 chudy twaróg z cebula do tego bo bieganiu zawsze banan. rzucilem palenie i czasami mam ochote na cos :D i najczesniej siegam po orzechy wloskie lub laskowe jako przekaske. To jest tylko wstepna dieta... postaram sie ja tez urozmaicic za jakis czas. Jak myslicie co wyrzucic a co dorzucic? (mam nadzieje ze nie wsztyko))

Tak wiem takie tematy już były itd. Tylko, że każdy przypadek jest inny, dlatego wolę założyć ten temat. Mam zamiar wejść na redukcje. Tylko, że nie mam do zbicia 5 kilo, a jakieś 55. Waga 135, Wzrost 181 Praca fizyczna w McDonalds od 24-8. Kłaść spać będę chodził pewnie koło 9-10, ponieważ muszę dojść do domu i wskoczyć pod prysznic. Załóżmy, że [...]

[...] suplementy : cykl mono - zakonczony Ostatnio przerabiany plan: - Ułożyłem dietę w programie vitalmax i chcialbym abyście ocenili ; ) I. http://wgrajfoto.pl/pokaz/img0311/dieta15ce4.jpg II. http://www.wgraj.org/zdjecie/10962 III. http://www.wgraj.org/zdjecie/10963 Cały posiłek drugi jest jedzony w szkole. Do koncza nauki pozostało mi miesiąc [...]

Czesc koledzy i kolezanki, to moj pierwszy post wiec wypada sie przywitac. Zaznajomilem sie deczko z forum i costam wiedzy wynioslem do ktorej sie zastosuje pewnie, ale i tak mam pare pytan. Pierw moze wyjasnimy co to tricki, extreme martial arts czy martial arts tricks, bo nie wszyscy musza wiedziec. Ogolnie jest to sport laczacy w sobie kopane [...]

Witam, jestem tu dość nowy jak i nowy na siłowni :D dopiero 4 miesiące Zainwestowałem w trenera jednak dieta średnio mi się podoba jak i omówienie posiłków na niej. Prosiłbym o rzetelną ocenę i ewentualne poprawki. Najpierw może przedstawie swoje dane: Wzrost: 171 cm Waga: 69 kg Wiek: 23 BF% ok. 11 - 12 % Aktywność fizyczna - siłownia 5 - 6 razy [...]

Cześć! Natchnięta i zmotywowana rozmową z przyjaciółką postanowiłam prosić Was o pomoc. Miałam styczność z różnymi dietami, odchudzam się od zawsze bo muszę (obciążenie genetyczne). Udało mi się zrzucić 10kg, po 5cm w talii i pośladkach. Nie proszę Was o pomoc tylko i wyłącznie z tego powodu, że chciałabym w końcu zacząć czuć się kobieco i mieć [...]

[...] sprinty i na koniec streching( calosc treningu 1h).poza tym raczej siedzaco, jakies zakupy, sprzatanie i takie prace domowe ok 2 h. niedziela jest dniem wolnym. teraz dieta - podaje co jem w ciagu calego tygodnia, nizej napisze dzisiejsze menu z wyliczeniem BTW 6.50 -7.40 aeroby I - 8- sniadanie zawsze takie samo: odzywka matrix - 3/4 [...]

[...] potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować [...]

[...] różne sposoby 12<9<9<6 Od jutra zaczynam brać kretke dawkując 4kapsple(5g) na czczo (pół godziny przed pierwszym osiłkiem) rano, w dni treningowe EXTRA 4kapsle po treningu. dieta wygląda przykładowo: -śniadanie: mleko podgrzane, łyżka miodu, płatki owsiane, rodzynki, 2 łyż stołowe oliwy, jakiś sportowy [...]

[...] wyglądać nie jak przeciętny Kowalski w wystającym brzuchem. Chodzę na siłownie od połtora roku z tym że bez żadnej diety przez cały rok nie wiedziałem wogóle co to jest dieta jadłem co popadnie chodziłem na siłownie po połtoraj godziny często na czczo ponieważ gdy wracałem ze szkoły szedłem na siłownię, Próbuję sie również wielu rzec zy [...]

[...] tyle ze slyszalem o winie,dece, niektorzy wspominali cos o termogenikach na efydrynie i guaranie!!! Jesli ktos ma chwile zeby poswiecic i pomoc mi bede wdzieczny... do tego dieta...u mnie to porazka..jem wszystko...ale nie widac po mnie..brzuszki to podstawa!!no i wsyztsko spalam na tych teningach.. pozdrawiam i prosz o pomoc... musze wygryzc [...]

[...] Do tego biorę kreatyna: W dni treningowe rano na czczo, i po treningu. Dni nie trenigowe- rano ma czczo i tyle. I to by było na tyle. Zdaje sobie sprawę z tego że to żadna dieta, ale staram się jeść tak, kiedyś miałem Wszystko wyliczone ale teraz z braku czasu na to, jem porostu tyle ile przygotuję sobie, najciężej mam z posiłkiem 1, ledwo [...]

[...] brak Na wstepie witam serdecznie wszystkich forumowiczow i niezmiernie miło mi, ze przystapiłem do tego grona :) Otoz niespełna 3 miesiace temu zaczałem swoja przygode z dieta i aktywnoscia fizyczna majac silna motywacje. Mam 29 lat wazyłem 77kg przy 179cm wzrostu i miałem widocznie odstajacy brzuch (miesien piwny). Jadłem wszystko i lubiłem [...]

[...] do około 3000kcal. Chciałem też robić rzeźbę ale uznałem, że rzeźba przy takiej wadze będzie niezbyt ciekawa. Chcę przybrać tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę ;-) Tutaj dieta: I posiłek: 200g płatków owsianych na wodzie + bułka ciemna = ok. 1000kcal II posiłek: Tutaj zjadam owoce, czasem 2 banany, banan i jabłko, 3 jabłka, różnie, tak żeby [...]